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Découvrez 5 suppléments pour débutants

Il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché et il peut être difficile de décider lequel vous convient le mieux. En règle générale, vous devriez essayer d’éviter de trop compter sur les suppléments et toujours obtenir vos nutriments de la nourriture en premier. Cependant, les suppléments peuvent apportés un réel avantage dans votre routine quotidienne.

Voici les 5 meilleurs suppléments pour musculation, pour les débutants qui veulent progresser sérieusement.

Protéine de lactosérum, whey protéine pour débutant

C’est un fait que nos muscles ont besoin de protéines pour se réparer et se renforcer. La protéine de lactosérum ou whey est une source complète de protéines et contient les 9 acides aminés essentiels. Les protéines sont particulièrement utiles lorsqu’elles sont ingérées juste après une séance d’entraînement parce qu’elles aident à stimuler la synthèse des protéines et à faciliter la récupération. Beaucoup de débutants les diabolisent et les assimilent au dopage.  Pourtant, les protéines de lactosérum ne sont que de la poudre de lait isolé déshydraté.

Les BCAA

Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. Les BCAA sont composés de 3 de nos 9 acides aminés essentiels. En effet, ils sont essentiels parce que notre corps ne les produit pas naturellement et, par conséquent, ils doivent provenir de notre alimentation. Les BCAA sont composées de Valine, Leucine et Isoleucine. L’usage le plus populaire de la supplémentation en BCAA est d’améliorer les performances physiques et de prévenir la dégradation musculaire (catabolisme).

Ce supplément est aussi une manière d’augmenter votre apport en protéines et donc d’améliorer la réparation et la récupération musculaire.

Créatine pour débuter

La créatine est un acide aminé naturel présent dans la viande et le poisson ainsi que dans le foie, les reins et le pancréas. La créatine est convertie en phosphate de créatine, que nous utilisons pour produire de l’énergie lors d’exercices à haute intensité et de courte durée, comme le sprint ou la musculation. Les suppléments de créatine peuvent être achetés sous diverses formes, allant des poudres aromatisées aux gélules. Elle est consommée afin d’améliorer la capacité du corps à créer de l’énergie et à augmenter la masse musculaire. L’énergie accrue de la créatine permet aux utilisateurs de soulever plus dans le gymnase et, par conséquent, de créer plus de masse musculaire. La créatine donne aussi l’illusion d’un gain de poids et de muscles plus gros grâce à une rétention d’eau accrue. En effet, l’eau est attirée dans les muscles avec la créatine, ce qui fait paraître les muscles plus gros et crée un gain de poids de 1,5 kg maximum. Par ailleurs, la créatine peut être utilisée si vous voulez plus d’énergie dans vos séances d’entraînement et pour augmenter votre masse musculaire. Bien qu’il soit important de se rappeler que la créatine peut provenir uniquement de l’alimentation et que, comme pour les protéines de lactosérum, la supplémentation est plus pratique comme source plus facile et rapide.

La caféine

Un apport de caféine pour l’entraînement est censé augmenter l’énergie, diminuer la fatigue et diminuer votre perception de la douleur. Lorsque nous nous entraînons, notre corps fournit constamment l’énergie nécessaire pour donner le meilleur de nous-mêmes à l’exercice. Cette énergie se présente sous forme de glycogène, la forme stockée de glucides de votre corps. La caféine ralentit la vitesse à laquelle nous consommons tous nos réserves de glycogène et va favoriser l’utilisation des graisses comme carburant. La graisse est beaucoup plus abondante que le glycogène et la caféine mobilise les réserves de graisse de l’organisme pour aider les muscles en action à économiser le glycogène et donc à utiliser la graisse comme une alternative.

Les huiles de poisson

Les huiles de poisson sont prises pour augmenter votre consommation d’acides gras oméga 3 et sont utilisées pour traiter une variété de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l’anxiété, la dépression, l’hypercholestérolémie, les maladies inflammatoires intestinales, l’arthrite, la maladie d’Alzheimer et le diabète.

Qu’en est-il pour l’entrainement ? Ce complément s’est avéré particulièrement utile pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La recherche suggère que les acides gras oméga 3 peuvent aider à réduire les inflammations et à accélérer la récupération. Il est également prouvé que lorsqu’elles sont combinées aux BCAA et aux glucides, les huiles de poisson peuvent augmenter le taux de synthèse des protéines, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire. Comme les huiles de poisson sont un supplément si largement utilisé, il y a beaucoup de choix sur le marché et certains comprimés sont moins chers pour une raison. Assurez-vous de vérifier les étiquettes pour rechercher les impuretés et de vérifier le dosage, vous devriez être à la recherche d’au moins 1000 mg.

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