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Des épaules en feu avec cet entrainement « infernal »

Comment développer vos épaules avec un entrainement super intense ?

En suivant un entrainement TNT Sport (Fuck le bricolage) tout simplement !

Nous faisons des programmes d’entrainement personnalisés accompagnés d’un plan alimentaire adapté.

Voici un exemple à titre indicatif de l’un de nos modules pour choquer vos épaules.

Développer vos épaules avec cet entrainement intense

3 exercices composent cette séance : le Développé Militaire, le Développé Assis aux Haltères et un Enchaînement de 3 mouvements à la poulie Basse (Élévation Latérale / Frontale / Latérale Buste Penché).

Développé Militaire 3-4 x 5-7*
Développé Assis aux Haltères 5 x 8-10**
Élévation Latérale / Frontale / Latérale Buste Penché (Tri-set) 6 x 8-10/8-10/8-10**** (soit une série de 24-30 reps par épaule)

Observations : **** 30 » récupération,  ** 2′ récupération, * 3′ récupération

Les séries d’échauffement ne figurent pas sur le programme, mais sont indispensables avant de mettre des charges élevées. Une fois votre muscle bien échauffé, mettez la charge qui vous permettra de faire le nombre de répétitions indiqué, si la série suivante vous ne pensez pas faire le nombre de répétitions, alors enlevez du poids.

Athlète : Yann Maradan

Conseil de supplémentation pour cet entrainement épaules

Pre-Training : TNT Blood 4-6 caps, créatine 2 caps, Vegan BCAA 5-10g
Durant Entrainement : 30-50g Waxy Maize ou Maltodextrine
Post-Training : TNT Créatine 2 caps, Vegan BCAA 5-10g

TNT BLOOD comprend de l’Arginine Aplha Keto-Glutarate, de la Beta-Alanine et de la Citrulline Malate. TNT BLOOD permet une meilleure congestion et une meilleure vascularisation. TNT BLOOD permet de s’entraîner plus longtemps et plus intensément en augmentant la capacité à combattre la production d’acidité dans les muscles.

TNT CREATINE va contribuer à retarder l’action de l’acide lactique et donc repousser la fatigue, ce qui engendrera des séances plus intenses. Les études faites vont dans ce sens et démontrent clairement qu’une supplémentation augmente le taux de créatine phosphate dans le muscle. La créatine est parfaitement assimilée par l’organisme. Au moment ou les molécules de créatine parviennent aux cellules musculaires elles se lient aux molécules de phosphate par l’intermédiaire de l’enzyme créatinephosphatekinase (CPK) est cela va donner la CP qui servira à régénérer l’ATP.

Le rôle des BCAA est d’augmenter la synthèse des protéines et de ralentir leur dégradation lors d’activités physiques et sportives. Ils ont une capacité anabolique importante en permettant de maintenir un bilan azoté positif qui va permettre la réparation et la reconstruction des fibres musculaires. Ils sont aussi anti-cataboliques en permettant d’éviter aux muscles d’être utilisés par l’organisme à des fins énergétiques (exemple de la néoglucogenèse). En effet, le corps n’hésitera pas à utiliser les BCAA contenus en grande partie dans la masse musculaire en tant que carburant. 

Le WAXY MAIZE est composé de 100% d’amidon de maïs pur. Cette formule glucidique ne contient ni sucre, ni lactose, ni additifs et sans arômes, et convient donc très bien aux végétaliens. Le Waxy maize est très digeste et permet une bonne reconstitution rapide des stocks de glycogène, que ce soit avant ou après l’effort. Waxy Maize est une source de glucides de masse moléculaire élevée issue du maïs cireux.    

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