Une étude japonaise de 2006 affirme qu’une supplémentation de 3g de Glycine améliore la qualité du sommeil sans provoquer d’effets secondaires. Le lendemain de la prise, les sujets de l’étude se sentent plus lucides au réveil au lieu d’être somnolents. Les chercheurs de Ajinomoto et de l?université Jikei à Tokyo sont allés plus loin en réalisant une seconde étude en 2007. Ils ont découvert que la mémoire fonctionnait mieux suite à la prise d’une dose de Glycine avant leur nuit de sommeil.
La Glycine, un acide aminé non-essentiel
La Glycine est un acide aminé non-essentiel. C’est le plus petit de tous les acides aminés et le corps la synthétise à partir de la Serine. On la trouve également dans la nourriture. La gélatine est composée de 22 à 25% de Glycine. Si vous n?avez pas de supplément en Glycine disponible mais que vous voulez en consommer 3 g, 12 à 14 g de gélatine feront l’affaire. Des études sur les animaux ont montré que la supplémentation en Glycine est sans risques. La DL50 (la dose à laquelle la moitié d?un groupe de souris de laboratoire meurt) est de 7,9 g de Glycine par kg de poids corporel. C’est élevé !
Etude sur une supplémentation de 3g en Glycine
Les chercheurs ont publié en 2007 dans la revue « Sleep and Biological Rythms » les résultats d’une expérience à laquelle 11 sujets âgés de 30 à 57 ans ont participé. Certains ont pris un placebo et d’autres ont pris 3 g de Glycine une heure avant d’aller dormir. Le lendemain, les participants ont indiqué avoir mieux dormi après avoir pris le supplément en Glycine. Pour être plus précis, les sujets sentaient qu’ils s’étaient endormis plus rapidement et qu’ils s’étaient moins réveillés durant la nuit après avoir pris la Glycine. Pendant la journée qui a suivi la prise de Glycine, les sujets se sentaient plus alertes. Les chercheurs ont surveillé le comportement du sommeil des sujets et ont remarqué qu’une supplémentation en Glycine avait un effet subtil mais positif sur la structure du sommeil.
Les sujets ont dormi plus tranquillement à la suite de la prise de l’acide aminé et se sont bel et bien endormis plus rapidement. Les chercheurs ont également découvert que le sommeil supplémenté à la Glycine a conduit à une amélioration des fonctions mémorielles. Les sujets ont reçu un test dans lequel ils devaient se souvenir des lettres ou des chiffres qu’ils avaient vus auparavant sur un écran d?ordinateur.
La Glycine améliore le sommeil
Les japonais concluent donc que l’importance d’une bonne nuit de sommeil ne fait aucun doute. Pourtant l’utilisation d’hypnotiques chimiques est très répandue bien que comportant des effets secondaires bien connus. Par conséquent, il existe une demande pour un régulateur de sommeil fiable et sécuritaire lors des occasions où le sommeil est perturbé. Les résultats actuels suggèrent que la Glycine produit une amélioration objective et subjective de la qualité du sommeil et conduit à un rythme de sommeil naturel. Elle permet aussi l’apparition précoce du sommeil profond et l?entretien du sommeil paradoxal. Source : http://www.ergo-log.com/improve-sleep-glycine-memory-will-work-better.html, http://www.ergo-log.com/three-grams-glycine-improves-your-sleep.html
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