L’entrainement biceps est probablement le plus recherché sur les moteurs de recherches. En effet, la majorités des pratiquants de musculation veulent avoir de gros bras et recherche un entrainement pour les biceps parfait.
Les biceps font partie des muscles que l’on aime travailler en priorité. Ils sont, pour beaucoup, un symbole de la condition physique.
Les biceps sont un des points fort du jeune culturiste Yann Maradan (multiple vainqueur du Ripert’s show ainsi que de nombreuses compétitions).
Mais comment a t-il fait pour développer de tels bras ?
Voici l’entrainement biceps de Yann. Connu pour avoir des super biceps, Yann nous dévoile son entrainement et les collations avant et après l’entrainement biceps.
Entrainement biceps, exercices et séries
- Échauffement progressif (sans gaspiller trop d’énergie )
- Curl Barre EZ ou barre droite : 5-6 séries de 6-8 reps
- Curl Haltères Alternés prise marteau : 4 séries de 6-8 reps (à l’échec)
- Curl haltère unilatéral au pupitre avec rotation : 4 séries de 8 reps pour chaque bras )
- Curl Arnold avec prise marteau / poulie avec la corde (Supersets) : 3 séries de 8-10 reps
Environ 1 minutes 30 à 2 minutes de repos entre chaque série
Collations et Suppléments avant et après l’entrainement
Yann utilise une supplémentation très simple composée d’une combinaison d’AAKG, Citrulline malate et Béta alanine et de la caféine.
Preworkout : 4 caps de TNT Blood + 1 caps TNT Caféine
Collation 1h30 Avant : shaker BSN syntha-6 ou Whey On Fire + 25g d’amandes et une banane très peu mûre.
Pendant entraînement : BCAA onfire goût pommes ou ananas
Après entraînement : 35 g de Whey On Fire ou repas du soir (poisson, poulet, œufs entiers ou viande rouge avec légume vert et glucides à IG modéré voir bas )
Quelques conseils de Yann pour des super biceps
Pour la séance bras allez à l’échec sur les exos de bases. Stimulez votre système nerveux et gardez une tension maximale. Soyez explosif à chaque répétition. Veillez à une bonne exécution de mouvement. Engagez le moins possible votre épaule dans cette séance dédié à vos BRAS. Utilisez de bonne charge et respectez vos temps de repos.
Mettez de l’implication dans votre entraînement et tout se passera bien.