Garder la force en période de sèche n’est pas une chose facile.
Pendant les périodes de régime pour perdre du gras, une idée assez répandue veut qu’il faut s’entraîner léger et en séries longues.
En fait c’est plutôt l’inverse qu’il faut faire. Des séries avec des charges élevées vont permettre de conserver au maximum la masse musculaire et la densité durement acquise pendant la période de prise de masse.
Vous pouvez donc diminuer le nombre de séries tout en essayant de maintenir vos performances. Plutôt que de faire des séries légères, finissez votre séance par du cardio (aussi efficace que les séries légères !).
N’oubliez pas que vous faites de la musculation et non de la rééducation.
Garder les charges lourdes au maximum et faire un volume d’entrainement moins important
Par exemple si vous avez l’habitude de faire pour les pectoraux :
- Développé couché 5 séries
- Développé incliné 5 séries
- Dips lestés 5 séries
Vous pouvez adapter en période de sèche votre entrainement en gardant la même base :
- Développé couché 3 séries
- Développé incliné 3 séries
- Dips lestés 3 séries
Le volume de travail est moins important, le but étant de maintenir au maximum les charges utilisées en période de prise de muscle.
N’hésitez pas à garder un temps de repos suffisant pour garder une optique de performance.
Une série lourde brûlera toujours plus de calories qu’une série légère.
Rajouter une séance cardio post-training. Non seulement vous allez sécher mais aussi garder au maximum de masse musculaire.
Même en sèche, Il faut avoir l’optique d’améliorer les performances car cela oblige à donner toujours plus et à toujours se surpasser.
Ne pas oublier aussi que l’alimentation est primordiale pour vous perdre du gras, mais qu’un training de touriste vous procurera un physique de touriste.