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Le Tribulus terrestris est-il efficace ?

Le Tribulus terrestris, efficace ou pas ? Le Tribule terrestre ou Croix de Malte, est connu sous son nom scientifique Tribulus terrestris. Il fait partie de ces nombreuses plantes utilisées en médecine depuis l’antiquité. Vous en avez certainement entendu parler.

Le Tribulus terrestris aurait des effets bénéfiques sur la santé. Il vous permettrait de réduire le taux de sucre et de cholestérol dans le sang. De plus cette plante pourrait modifier les niveaux hormonaux et booster la fonction sexuelle ainsi que la libido.

Vous le savez probablement, mais les compléments alimentaires à base de Tribulus terrestris sont très utilisés dans le sport. Certains sportifs les utilisent pour augmenter leur taux de testostérone. Peut-être est-ce votre cas ?

Mais que dit la science actuelle sur les bienfaits de cette plante ? Le tribulus terrestris est-il vraiment efficace ? Vous allez enfin le savoir !

Qu’est-ce que le Tribulus terrestris ?

Le Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles. Elle est également appelé Croix-de-Malte. Elle pousse dans de nombreux endroits, notamment dans certaines régions d’Europe, d’Asie, d’Afrique et du Moyen-Orient.

La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique indienne. En fait, le Tribulus terrestris est surtout utilisé pour améliorer la libido. Il est utilisé également pour maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire les gonflements.

Aujourd’hui, le Tribulus terrestris est largement utilisé comme supplément pour la santé en général ou pour le sport. Il est le composant le plus répandu dans les suppléments pour augmenter la testostérone.  Vous en achetez probablement pour cet effet ergogène d’ailleurs.

Avez-vous entendu parler des saponines ? Les saponines sont des composés chimiques présents dans le Tribulus terrestris. On pense qu’elles sont responsables de ses bienfaits pour la santé et aussi de l’efficacité de cette plante. Ainsi, de nombreux suppléments de tribulus indiquent leur pourcentage de saponines. C’est un gage de la qualité des ingrédients utilisés et de l’efficacité du supplément.  Il est fréquent que les compléments alimentaires de Tribulus terrestris contiennent 45 à 60 % de saponines. Notez bien qu’un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu’une dose plus faible doit être utilisée et vice-versa. En effet, plus il y a de saponines et plus le supplément concentré en principes actifs.

Le Tribulus terrestris améliore la santé cardiaque et baisse le taux de sucre dans le sang

Le Tribulus terrestris, pour la majorité des lecteurs de cet article est recherché pour son efficacité sur le taux hormonal. Mais saviez-vous qu’il est efficace pour abaisser le taux de sucre et de cholestérol dans le sang ?

En effet, une étude a été porté sur les effets de la prise de 1000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2. Au bout de trois mois, les femmes supplémentées en Tribulus terrestris ont constaté une baisse de leur taux de sucre et de cholestérol dans le sang, par rapport à celles qui prenaient un placebo (1).

De plus des études sur les animaux ont également montré que le Tribulus terrestris peut réduire le taux de sucre dans le sang. Il peut aussi aider à protéger contre les dommages causés aux vaisseaux sanguins. Et pour finir, cette plante ancestrale aide à prévenir l’augmentation du cholestérol sanguin (2, 3).

Bien que ces résultats semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets bénéfiques. En effet, les recherches sur l’homme sont encore limitées. Cependant ces études, tendent à démontrer que le Tribulus terrestris serait potentiellement efficace pour améliorer le contrôle du sucre sanguin et du cholestérol chez les personnes diabétiques.

A part quelques cas marginaux (possible toxicité, crampes ou reflux), la majorité des études ne montrent pas que le Tribulus terrestris a des effets secondaires nocifs.

Tribulus efficace pour booster la testostérone ?

Quand vous demandez si le Tribulus est efficace, vous faites souvent allusion à son effet sur la testostérone. Effectivement, comme précisé auparavant, le Tribulus terrestris est un des composant phare des boosters de testostérone et autres stimulants hormonaux.

Une revue a analysé les résultats de 12 grandes études sur les effets du Tribulus terrestris sur des hommes et des femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et les participants comprenaient des personnes en bonne santé, et des personnes ayant des problèmes sexuels. Le constat a été que ce supplément n’augmentait pas le taux de testostérone (4). Cependant certaines études ont montré une augmentation du taux de testostérone, mais cela concernait des animaux (5).

Ainsi, le Tribulus terrestris ne semble pas augmenter la testostérone chez l’homme. L’effet sur l’efficacité du Tribulus sur la testostérone est, à ce jour, uniquement constatée chez l’animal.

Tribulus terrestris, efficace pour la libido

Vous êtes déçus d’apprendre que le Tribulus terrestris n’augmentait pas le taux de testostérone ? Tout n’est pas perdu car cette plante stimule la libido !

En effet, des chercheurs ont trouvé qu’une prise de 750 mg à 1500 mg permettrait à des hommes ayant une baisse de libido, de retrouver leur appétit sexuel. Une consommation de Tribulus terrestris durant deux mois permettrait une augmentation de la libido de 79%. De même, 67 % des femmes ayant une libido très faible ont vu leur désir sexuel augmenter après avoir pris des suppléments de 500 à 1500 mg pendant 90 jours (6).

Par ailleurs, des études menées chez des hommes souffrant de troubles de l’érection ont donné des résultats mitigés. Les études qui montrent un potentiel effet sur les problèmes d’érection font état d’un dosage d’au moins 1500 mg / jour (7).

Ainsi on a pu voir que le tribulus terrestris ne permettait pas d’augmenter la testostérone, mais qu’il pouvait améliorer la libido. C’est probablement, cet amalgame qui est fait par les utilisateurs. Le fait d’être plus excité sexuellement et d’avoir des érections plus fortes, est dans la tête des consommateurs, une preuve d’une hausse du taux d’hormones mâles. Cependant, ce n’est pas juste, les études démontrent que la hausse de libido est l’un des effets du Tribulus et n’est donc pas la conséquence d’une hausse de testostérone.

Par ailleurs, les dosages en dessous de 1500 mg semblent peu efficaces.

Le Tribulus est-il efficace pour prendre du muscle ?

Du fait de la hausse de testostérone promise par les revendeurs de Tribulus terrestris, vous en attendez des effets sur la prise de muscle. Logique. Cependant nous allons voir que cette plante n’améliore pas la composition corporelle ni même les performances à l’effort.

Sachez qu’il y a peu de recherches faites sur la corrélation entre la prise de Tribulus terrestris et l’amélioration de la masse corporelle et des performances sportives.

Une étude a examiné l’efficacité de ces suppléments de Tribulus terrestris sur les performances des joueurs de rugby de haut-niveau. Pour cela, ces rugbymen ont pris des suppléments pendant cinq semaines de musculation. Résultat : A la fin de l’étude, il n’y avait aucune différence dans l’amélioration de la force ou de la composition corporelle entre le supplément et le groupe placebo (8).

Une autre étude a révélé que 8 semaines de prise de Tribulus terrestris avec un entrainement en musculation n’ont pas amélioré la composition corporelle, ni la force ou l’endurance musculaire (9).

On peut donc en conclure, que le Tribulus terrestris ne semble pas efficace pour augmenter la masse musculaire ou même améliorer les performances sportives.

Alors le Tribulus terrestris est-il efficace ?

Chez l’homme, il existe des preuves qu’il peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il pourrait donc être efficace pour ses effets sur la santé.

Par contre, le Tribulus terrestris n’est pas efficace pour booster votre testostérone. Cependant, bien qu’il n’augmente pas la testostérone, le Tribulus terrestris pourrait améliorer votre libido (hommes ou femmes).

Pour conclure, cette plante n’améliorera pas votre composition corporelle, ni vos performances sportives. Donc le Tribulus terrestris est surtout efficace pour la santé et pour votre sexualité.

Si vous voulez un supplément naturel pour augmenter votre testostérone, nous vous conseillons plutôt le TNT Male. Le TNT Male contient de l’Acide D-aspartique et du Trans-resvératrol dont la synergie est plus efficace pour cet effet recherché (Analyse du TNT Male par Jim Stoppani).

Team TNT Sport / Quadra-Force

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