L’entraînement à domicile est souvent un casse-tête. Il a cependant bon nombre d’avantages, même si les inconvénients sont plus souvent mis en avant. Mais ces derniers peuvent se corriger facilement, surtout lorsque l’on rentre dans la quarantaine.
L’entraînement à domicile : les avantages
Des séances à notre rythme
Cela nous est tous arrivé au moins une fois. Surtout si on est dans la tranche des quadragénaires. On pousse la porte de la salle de fitness pour s’y inscrire, sans être au top de sa motivation. C’est pas si mal de se faire un peu souffrance, par contre, ce ne sont pas les conditions idéales. A la maison, c’est à nous de se bloquer un moment, quand on le souhaite et quand on est motivé. On a juste besoin d’un peu de discipline.
Meilleure concentration
Une salle ou un lieu public d’entraînement peut vite ressembler à un poulailler. Quand il y a du monde, on se croit dans la queue d’un parc d’attraction en période de vacances scolaires. Trouver un créneau d’heures creuses est un parcours du combattant. Et ce n’est pas encore gagné si on croise machin qui a une anecdote à raconter. Ou même truc qui n’arrive pas à faire ses exercices. Bref, on passe plus de temps sur le training ou la vie des autres que sur son programme. Bien entendu, quand on s’entraîne à domicile, ce genre de choses ne se produit pas. Et à quarante ans, on apprécie de pouvoir se concentrer sur l’essentiel.
Exercices ajustés
Il n’est pas toujours évident d’avoir accès à une salle qui nous offre tous les services qui nous conviennent. Certains souhaitent avoir des machines, d’autres préfèrent des charges libres ou encore des accessoires ou des cours collectifs. Salle pas adaptée à nos besoins, surchargée pour l’accès aux poids qui nous intéressent, bondée pour les cours sollicités. Autant de raisons qui pourraient vous donner l’envie de confectionner à votre domicile, un petit espace de fitness sur mesure. Pourquoi pas investir un peu pour sa tranquillité ?
Coûts réduits
En parlant d’investissement, même si on se fabrique un petit bout de salle chez soi, il sera vite amorti. Lorsque l’on pousse la porte d’une salle de sport, il faut prendre en compte le coût que cela engendre. On a souvent des frais d’inscriptions, mais également un abonnement, qu’il soit mensuel, trimestriel ou annuel.
A cela viennent se rajouter l’achat d’accessoires : habits d’entraînement, serviette (obligatoire en salle), shakers… Mais également les compléments alimentaires qui sont indispensables pour la récupération musculaire (BCAA, protéine, boosters)…
L’accumulation de ces frais peut s’élever rapidement. Ils sont moindres quand on par sur l’entraînement à domicile.
Inutile de se déplacer
C’est sans doute l’avantage le plus mis en avant. S’économiser un déplacement à la salle de sport. Que ce soit après la plage en été ou sortir quand il fait froid dehors, aller au gym peut se transformer en efforts contraignants. Pour plus que la salle se situe en centre ville et qu’il y ait besoin de trouver une place, traverser des bouchons et stresser pour arriver à temps pour pouvoir s’entraîner. Quel fléau, alors que faire son sport chez soi annule tout ce processus compliqué.
Éviter le regard des autres
Ce qui est certain, c’est que si vous vous entraînez chez vous, vous n’aurez pas besoin d’affronter le regard des autres. Beaucoup de personnes n’aiment pas se sentir se faire juger par autrui. Encore une contrainte supplémentaire que devoir assortir ses chaussures au shaker pour ne pas passer pour un péquenaud. Et que dire de s’obliger à faire des efforts -même si c’est une bonne chose au final- pour l’exécution de ses mouvements, afin de ne pas se faire « instagrammer » à son insu.
Toutes cette pression inutile qui n’existe pas dans son home gym. Pas de complexes si des bourrelets ressortent, ou si vous tirez la langue en cas de performance douloureuse. Personne ne remarquera que vous vous regarder un peu trop dans la glace, après tout, on peut se kiffer à volonté dans l’intimité.
L’entraînement à domicile : les inconvénients
Manque régulier de motivation
On a affaire à un vrai faux inconvénient. En fait, la motivation n’est pas plus forte en s’entraînant à domicile qu’en allant en salle de sport. Nombreux sont ceux qui paient un abonnement au gym et qui n’y vont pas aussi régulièrement que prévu. Nombreux également sont ceux qui arrivent à trouver des excuses aussi bidons qu’improbables. J’ai aqua-poney, j’ai fait 10 minutes supplémentaires au boulot, j’ai le nez qui coule ou mon chien est pas en forme… La motivation n’est pas définie par le lieu de votre entraînement, mais par ce qu’il y a dans votre mental. La motivation seule n’est parfois pas suffisante, ce qui fera la différence, c’est la discipline. En effet, c’est elle qui vous fera vous bouger au final.
On peut se faire mal lors de l’entraînement à domicile
Soyez-en certain, on peut se faire mal tout autant à la maison qu’en allant en salle de sport. Cependant, prenez quelques précautions avant de vous lancer. Renseignez-vous auprès de professionnels du sport. Des personnes qualifiées seront à même de vous guider et vous conseiller.
Vous pouvez même vous débrouiller seul, si vous vous en sentez capables, car une multitude de vidéos peuvent être facilement accessibles sur internet. Vous ne pouvez pas tout savoir, alors dans le doute, prenez le temps de vous informer afin d’avoir des astuces pour progresser.
Une règle importante est cependant bonne à prendre en compte. Si on ne se fait pas un minimum mal à l’entraînement à domicile ou pas, c’est à dire si on a pas quelques petites courbatures, posez vous des questions. Une séance efficace, c’est une séance qui laisse des souvenirs musculaires le jour suivant.
Chez soi, on peut difficilement progresser
L’entraînement à domicile au poids de corps offre des résultats intéressants. Cependant, si vous voulez progresser, il vous faudra vous équiper un minimum. Il est recommandé d’avoir quelques accessoires. Mais inutile de vous ruiner dans du matériel trop sophistiqué. Sachez que si vous avez des poids, une barre à charger et/ou des haltères, vous avez déjà une salle de musculation. Votre progression se mesurera au nombre de poids que vous avez chez vous.
Après avoir répertorié ces quelques inconvénients pour l’entraînement à domicile, qui n’en sont pas vraiment au final, à vous de choisir. A vous de répertorier les arguments qui vous feront prendre la décision la plus adaptée pour vous.
Tout le monde a des objectifs différents, que l’on soit débutant ou confirmé. Mais également des contraintes de temps ou de place. Le choix de pratiquer l’entraînement à domicile plutôt que dans une salle de sport reste donc une option ou tout devient simplement un life style.
La décision de vous entraîner chez vous a été prise ? Parfait. Mais comment procéder pour mettre en place cette démarche très personnelle ? Nous allons faire le point sur certains éléments de réponses.
L’entraînement à domicile – Mode d’emploi
Le choix de l’espace home gym
N’importe quelle pièce peut accueillir votre nouvel espace de sport. Il vous faut un endroit où vous vous sentez à l’aise. Qu’il soit au sous-sol de la maison ou alors dans un coin de votre salon. Un minimum d’aération, un vide entre deux meubles et un petit amortissement au sol. Pas besoin de plus. On se relève les manches pour aménager si besoin, que ce soit à long terme ou juste pour votre séance de la journée.
Faire le point sur le matériel utilisé
Dans l’optique d’une séance de remise en forme et de maintien, le matériel ne sera pas le point fort de votre objectif. Cependant, plus ce dernier sera ambitieux, plus votre matériel devra être élaboré. Comme on le sait, on ne gagne pas de muscle sans musculation et donc sans un minimum de poids. Votre espace de sport devra donc s’adapter à votre objectif. Il existe des jeux d’haltères qui ne prennent pas beaucoup de place. Après, si vous avez la place, les finances et l’envie, vous pouvez viser plus loin. Une cage à squats, un banc, des machines assistées, vous pouvez dans ce cas, vous faire plaisir.
Organisation dans votre emploi du temps
Vous avez la motivation, un objectif à atteindre et vous êtes techniquement en place. Il vous reste encore une chose importante à prévoir pour l’entraînement à domicile : Du temps !
Si vous êtes adeptes de la procrastination, c’est mal engagé. On a déjà vu plus haut que la discipline était la clef de cette partie du deal. Cette discipline, vous êtes seul à pouvoir la mettre en place. Que ce soit 2 ou 3 jours dans la semaine, à une heure fixe ou variable selon vos disponibilités. Faites-vous un planning concret et tenez-vous y !
Répertoriez vos progressions par écrit
En effet, d’une séance à une autre, d’une semaine sur l’autre, on ne se rappelle pas toujours ce que l’on a fait. On ne peut pas progresser si on ne sait pas la base avec laquelle on a commencé. Même si parfois on est un peu moins en forme, c’est plus stimulant de savoir le seuil sous lequel on ne doit pas repasser. C’est contre-productif et pas motivant.
Les résultats couchés sur le papier sont aussi importants que les résultats visibles. Notez tout sur un petit cahier et fixez vous certains objectifs de progressions. Sortez de votre zone de confort et donnez vous des challenges qui vous semblent réalisables mais qui seront satisfaisants.
Procédez à un bilan toutes les quinzaines
Inutile de parler en « séance » car comme nous l’avons dit ci-dessus, on peut avoir des périodes ou des journées plus difficiles que d’autres. Le principal étant de faire toujours au mieux que nous pouvons faire sur le moment. Raisonner en semaines est donc plus intéressant, puisque en journée les intensités de séances peuvent être aléatoires. Il est important de savoir que si vous exécutez votre musculation au maximum de vos capacités du jour, vous ne pourrez, à terme, que progresser.
Faites le bilan et voyez comme l’entraînement à domicile peut être aussi productif que celui fait en salle.
Vous avez donc toutes les clefs en main pour mettre en place vos nouveaux objectifs. L’engouement pour les salles de fitness, de remises en forme, et les accès aux cours collectifs divers, prend de l’ampleur. Mais sachez que l’entraînement à domicile est sans doute le plus répandu. Surtout lorsque l’on rentre dans la quarantaine.
Régulier, occasionnel, modéré ou intense, vous pouvez trouver l’entraînement à domicile qui vous correspond le plus. A vous de jouer !
Alexandra F. – Quadra-Force
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